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19 novembro 2007

PLANEJANDO O EXERCÍCIO FÍSICO

EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício ideal é aquele que você mais gosta de praticar.
Faça a sua escolha e incorpore o exercício ao seu novo estilo de vida.
  • caminhada
  • natação
  • ciclismo
  • corrida

Comprovadamente queimam gorduras durante sua prática.

A caminhada, por exemplo, não exige nenhuma habilidade especial. Não é necessário ser "bom em esportes".

Você necessitará apenas de:

  • uma roupa confortável
  • um bom par de tênis
  • meias de algodão são indispensáveis
  • vontade de tornar-se mais ativo

Para quem está iniciando uma atividade esportiva, a caminhada é o modo mais fácil, barato e agradável de reduzir o peso em excesso.

  • Cuide bem da própria hidratação, tomando bastante água.
  • Faça o seu horário e reserve de 30 a 45 minutos para caminhar numa intensidade moderada.

Esses 30 ou 45 minutos podem ser feitos de forma contínua ou em sessões de 10 ou 15 minutos divididas ao longo do dia. Que tal?

  • Caminhar no intervalo do trabalho.
  • Usar escadas em vez do elevador ou escadas rolantes quando for subir apenas alguns andares.

Quanto mais ativo você se tornar, mais quilocarlorias queimará.

A quantidade de gordura utilizada é proporcional à duração do exercício.

Comece devagar, fixando metas realizáveis e aumente aos poucos.

A regularidade da prática do exercício é o ponto-chave. Por isso, o tipo de exercício que você escolher tem que ser de alguma forma prazeroso.

Pelo menos 3 dias por semana são necessários para produzir alterações favoráveis no peso corporal, porém nada impede que se caminhe todos os dias.

Os efeitos do gasto calórico provocados pelos exercícios são cumulativos (30 minutos de caminhada gastam uma média de 200 a 300 kcal), de modo que um exercício moderado, realizado rotineiramente, tem efeito dramático através do tempo, queimando os indesejáveis depósitos de gorduras corporais.

Esta postagem é integrante às outras já publicadas abaixo, juntamente à dieta nota 10.

beijos

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