Este cardápio, eu o chamo de nota dez, porque ele tem tudo que você precisa em um dia, se souber controlar direitinho os grupos dos alimentos você fará uma alimentação boa e emagrecerá bastante.
1/2 papaya pequeno ou 1 fatia média de mão formosa ou de melão ou 1/2 banana-nanica
café ou chá com adoçante dietético
ALMOÇO
sobremesa: 1 laranja pequena ou 1 tangerina pequena
LANCHE
JANTAR
sobremesa: gelatina dietética a vontade
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RECOMENDAÇÕES DE OURO
As gorduras visíveis das carnes, aves e peixes devem ser retiradas antes do cozimento.
As carnes dedvem ser cozidas, ou grelhadas, ou assadas, utilizando de preferencia panelas antiaderentes para que não haja necessidade de acrescentar óleos.
Os vegetais consumidos crus ou cozidos no vapor concentram mais sabor e vitaminas do que aqueles cozidos em água.
Para temperar os alimentos, abuse das ervas aromáticas e evite acrescentar óleos.
As saladas ficam saborosas com uma mistura de tomate maduro, pimentão, cebolinha e salsinha picadinhos, suco de limão, uma pitada de sal e apenas uma colher (chá) de azeite.
Para o sucesso do emagrecimento e enquanto estiver eliminando peso, evite consumir doces, massas, frituras e bebidas alcoólicas.
Procure consumir de 8 a 10 copos de água ao longo do dia, mas evite beber durante as refeições.
As sobremesas, podem ser guardadas para o intervalo, tipo quando a fome apertar, mas não deixe de fazer no mínimo 4 refeições direitinho.As saladas cruas podem ser misturadas, tipo agrião, alface e rúcula, etc..
Leia também a matéria abaixo, e futuramente estarei passando mais dicas para sucesso com dietas, principalmente com esta que você estará se reeducando.
Obs.: Imprima e cole em sua geladeira, assim não esquece.
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