DESINTOXICAÇÃO

Abusou na comemoração do Natal?
Claro, todo mundo abusa um pouco, então agora tente se alimentar com frutas, legumes, verduras e muita, mas muita água ...

Assim na passagem do ano você estará pronto para comemorar novamente, sem sentir remorsos e com saúde!

beijos

FELIZ NATAL

CIRCUITO SECA-TUDO

CIRCUITO SECA-TUDO

( -500 cal. em 1 hora)
Já ouviu falar na "musculação aeróbica", uma alternativa poderosa para derreter os excessos e ainda definir os músculos?

É começar agora e se preparar para arrasar de biquíni em poucos dias.

Menos de 1 hora por dia. Esse é o tempo necessário para ganhar um corpo mais firme e definido. Quem garante é o personal trainer Leandro Rentes, da Competition (SP), que elaborou um circuito que ele chama de musculação aeróbica, pois intercala esses 2 tipos de treino. Assim, além de desenhar as curvas, torra até 500 cal. por sessão. “O segredo está em não fazer intervalo entre as estações para obrigar o corpo a trabalhar sem parar, saindo de um exercício de resistência muscular localizada para um aeróbico. Como o músculo já vai estar cansado do desgaste localizado, o trabalho aeróbico potencializa o gasto energético, pois exige mais do metabolismo, acelerando a queima de gordura”, explica ele. Na prática você deve passar 2 vezes pelo circuito, fazendo pausas de 1 minuto e meio entre eles. Malhando 3 vezes por semana, em dias alternados, no primeiro mês já é possível notar uma boa diferença na balança”, diz Leandro. Vamos lá!

1. step Suba e desça do step em ritmo acelerado, alternando as pernas durante 3 minutos. Em seguida faça 40 polichinelos.

2. flexão de braço Deitada de bruços, mãos e joelhos apoiados no chão, cotovelos voltados para fora. Desça o tronco (até quase tocar o solo), mantendo o abdômen contraído e o pescoço alongado na linha da coluna, e volte. Faça 15 repetições.

3. e 9. pular corda Pule em ritmo moderado durante 5 minutos

4. abdominal Deitada, pernas um pouco afastadas, pés e lombar apoiados no chão, mãos atrás da cabeça e cotovelos abertos. Eleve o tronco até tirar os ombros do solo, concentrando a força na barriga, e volte. Mantenha a lombar no chão e o pescoço relaxado. Faça 20 repetições.

5.glúteos 6 apoios Mãos, cotovelos e joelhos no chão. Eleve uma das pernas flexionada a 90 graus, até o joelho ultrapassar a linha dos quadris, e volte sem deixar o joelho tocar o solo. Ao final da série repita com a outra perna. Para turbinar o movimento, use caneleiras de 3 ou 4 kg. Faça 15 repetições para cada lado.

6. agachamento Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, mãos na cintura. Com o tronco ligeiramente inclinado à frente, abaixe flexionando os joelhos a 90 graus e volte. Faça 15 repetições.

7. remada unilateral Em pé, tronco inclinado à frente, um pé em cima de um banco com o braço do mesmo lado apoiado e o outro segurando 1 halter de 3 kg. Flexione esse cotovelo para trás e volte. Ao fim da série troque a perna e repita o exercício com o outro braço. Faça 15 repetições de cada lado.

8. rosca simultânea + tríceps mergulho Em pé, pernas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, segure 2 halteres de 3 kg. Flexione os cotovelos trazendo os pesos em direção aos ombros e volte. Faça 15 repetições. Depois, com os joelhos semiflexionados, braços estendidos e mãos apoiadas no assento de um banco, flexione os cotovelos a 90 graus, levando o bumbum em direção ao chão, e volte. Faça 15 repetições. Então repita mais 1 série de cada exercício.


fonte: Corpo a corpo

beijos

CREME DE PAPAYA (LIGHT)

CREME DE PAPAYA (LIGHT)
número de porções = 4
calorias = 172 kcal

Ingredientes:

- 1 mamão papaya médio

- 3 colheres (sopa) de adoçante dietético para forno e fogão

- 1 lata de creme de leite light

- 2 bolas de sorvete de creme diet

- 4 colheres (sobremesa) de groselha diet

Modo de Preparo:
Retire a casca e as sementes do mamão papaya. Bata a polpa no liqüidificador com o adoçante ou amasse com um garfo. Coloque a polpa batida em um recipiente fechado e leve ao freezer até o congelamento. Retire do freezer, corte em pedaços e bata no liqüidificador com o creme de leite e o sorvete de creme. Sirva em taças e adicione 1 colher (sobremesa) de groselha diet em cada uma.

Obs.: Ao descongelar bata novamente no liqüidificador. Se quiser ao invés da groselha, adicione licor de cassis(groselha), mas aí as calorias vão aumentar.

beijos

Dieta do Atum

Dieta do Atum (Dieta dos três dias)

O que propõe: o consumo de várias porções de atum enlatado. Sendo assim, tem carência de carboidratos, cálcio, ferro e outros nutrientes importantes, além de excesso de gorduras e proteínas de origem animal, o que sobrecarrega os rins.

CARDÁPIO

PRIMEIRO DIA

Manhã :

1/2 laranja, café preto ou chá,

1 torrada,

2 colheres de café de margarina.

Almoço:

1 xícara de atum,

1 torrada,

café ou chá.

Jantar :

2 fatias (90 gramas) de qualquer carne,

1 xícara de vagem,

1 xícara de beterraba,

1 maçã pequena,

1 xícara de sorvete de creme.

SEGUNDO DIA

Manhã :

1 ovo,

1/2 banana, 1 torrada,

café preto ou chá.

Almoço:

1 xícara de ricota,

5 biscoitos de água e sal.

Jantar :

2 salsichas,

1 xícara de brócolis,

1/2 xícara de cenoura,

1/2 banana,

1/2 xícara de sorvete de creme.

TERCEIRO DIA

Manhã :

5 biscoitos de água e sal,

1 fatia de queijo-de-minas café preto ou chá,

1 maçã pequena.

Almoço:

1 ovo cozido,

1 torrada.

Jantar :

1 xícara de atum,

1 xícara de beterraba,

1 couve-flor,

1/2 melão,

1/2 xícara de sorvete de creme.

Esta dieta, que também é chamada de dieta americana, deve ser feita nos três primeiros dias da semana, nos outros quatro dias pode-se comer de tudo, desde que moderadamente. Não exagere nesses quatro dias pois você pode colocar tudo a perder. Se o cardápio for seguido corretamente é possível perder 4,5 kg em 3 dias

Opinião de especialista: até para quem gosta muito desse peixe, consumi-lo no dia-a-dia passa a ser repetitivo, monótono e, por isso mesmo, acaba tornando o programa bem mais difícil de ser cumprido. Outro ponto fraco é ter apenas três refeições por dia, que prejudica o emagrecimento ­ o correto é incluir mais dois ou três lanches, a fim de evitar uma fome exagerada. O único lado positivo é que o atum é rico em ômega 3, ácido graxo insaturado que faz bem à saúde.
"A baixa ingestão de fibras e cálcio, em função da ausência de alimentos como leite e derivados, é prejudicial a longo prazo, pois causa um enorme déficit no organismo. A privação de carboidratos também pode levar à falta de energia e mau humor, principalmente em pessoas que praticam atividade física"

beijos

Bom dia

Bom dia a todas as pessoas lindas que frequentam o Dia a dia!
Gostaria de lembrar que estamos perto do Natal e Ano Novo e a ansiedade está aflorando em todos, então tente lembrar-se que você não fará tudo o que quer em uma semana ou duas, e se sair da linha tente sair da dieta no dia ou na noite de natal e ano novo, e volte a maneirar na alimentação saudável no dia seguinte, colocando em seu cardápio muita salada que contenha salsão ou aipo, pepinos, salada de folhas, frutas, para desintoxicar dos exageros.

Pode comer um pouco de tudo e não TUDO de um pouco, hehe.
E, lembre-se! Tudo que ganhará, vai somar ao que você já precisa eliminar, ame-se!
Tente lembrar-se do que já conseguiu, e não ponha tudo a perder ficando ao invés de um ou dois dias de comemoração, uma semana ou um mês, porque somente você é capaz de saber o quanto é difícil voltar depois, então sinta-se feliz, mas não comemore na comida, comemore colocando uma roupa que não lhe servia à muito tempo, é sempre melhor...e se não conseguiu totalmente seus objetivos, não caia na velha conversa...ah não vou conseguir mesmo, ou...amanhã eu vejo, porque isso pode por a perder todo seu trabalho!
Aproveite também para dançar bastante, assim queimará calorias e estará comemorando muito e estará feliz!

Você é dono(a) da sua mente, exercite-a para o seu bem!

beijos

Ganho de massa muscular

GANHO DE MASSA MUSCULAR

Para quem está preocupado com a definição, manutenção e o aumento dos músculos (hipertrofia muscular) é importante saber que uma alimentação que fornece diariamente de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para atender as necessidades de quem pratica atividade física com essa finalidade.

Os resultados sobre o uso da suplementação com aminoácidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo, são controversos. Por isso, uma alimentação equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas é o caminho mais saudável, além da prática de exercícios indicados para este fim e orientados por um profissional.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, peixes, aves, ovos, feijões, nozes) não devem ser consumidos muito próximos do início e término das atividades físicas, uma vez que têm uma digestão mais lenta e, com isso, provocam o desconforto gástrico. Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos distantes dos horários de atividade física e de forma fracionada, ou seja, em várias refeições ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminoácidos na recomposição das fibras musculares, manutenção e formação dos músculos.É importante também não descuidar do consumo de carboidratos na quantidade e horários recomendados. Além de garantir a manutenção do tônus muscular, os carboidratos mantêm os depósitos de glicogênio muscular e hepático sempre repletos e preservam a utilização da proteína como fonte de energia.

Dicas

Dar atenção a parte negativa do exercício
A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contrai o músculo (levanta o peso), mas na faze negativa (quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia. Coma Peixe
Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo.

Aumente a ingestão de sódio
É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

Corte todos os aeróbicos
Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

Descanse
Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…

Obs.: Não recomendamos o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionista.

"As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional."

até mais

DIETA DA SOPA DE REPOLHO

Dieta da Sopa de Repolho

A dieta da sopa se baseia num cardápio semanal onde o principal alimento é uma sopa a base de repolho, que pode ser consumida à vontade. Alguns seguidores dessa dieta afirmam que conseguem perder 4 kg por semana, porém especialistas em nutrição que examinaram a dieta dizem não ser possível obter tais resultados e também afirmam que o cardápio semanal é excessivamente rica em sódio e pobre em proteínas.

Existem inúmeras variações na receita da sopa para essa dieta, abaixo, uma das versões mais comuns:

RECEITA DA SOPA DE REPOLHO

Ingredientes:
1 repolho inteiro, cortado ou picado
2 cebolas grandes
2 latas de tomate em lata, sem pele, picados
2 pimentões
4 ramos de salsão
1-2 pacotes de sopa de cebola em pó
qualquer tipo de ervas a gosto (cheiro verde, manjericão, etc..)
6 cenouras
250 gramas de ervilha torta

Modo de Preparo:
Coloque todos os vegetais em uma panela grande e cubra com água. Deixe ferver e coloque os pacotes de sopa de cebola e cozinhe por uns 10 minutos. Reduza o fogo, deixe cozinhar até todos os vegetais estiverem cozidos e junte as ervas.

Cardápio Semanal

Em todos os dias, tome o quanto de sopa quiser, e o quanto de líquidos não calóricos quiser, e em cada dia da semana, pode comer os seguintes alimentos:

Segunda: Apenas frutas, qualquer fruta menos banana

Terça: Apenas vegetais, incluindo batata

Quarta: Apenas fruta ou vegetal, menos banana ou batata

Quinta: Até 8 bananas e 8 copos de leite

Sexta: Carnes, frango, peixe até 400 gramas. Pode também comer até 6 tomates e beber até 8 copos de água. Pelo menos um prato da sopa.

Sábado: Carnes, frango, peixe e vegetais. Pelo menos um prato da sopa.

Domingo: Arroz integral, vegetais e suco de fruta sem açúcar

Pronto! Mais uma dieta! Você escolhe, eu apenas publico para que você tenha acesso a todas que aparecem. O sucesso de cada uma depende de você!

beijos e boa sorte!

AIDS

1º de dezembro em Dia Mundial de Luta Contra a Aids

O laço vermelho é visto com símbolo de solidariedade e de comprometimento na luta contra a aids. O projeto do laço foi criado, em 1991, pela Visual Aids, grupo de profissionais de arte, de New York, que queriam homenagear amigos e colegas que haviam morrido ou estavam morrendo de aids.O laço vermelho foi escolhido por causa de sua ligação ao sangue e à idéia de paixão, afirma Frank Moore, do grupo Visual Aids, e foi inspirado no laço amarelo que honrava os soldados americanos na Guerra do Golfo.Foi usado publicamente, pela primeira vez, pelo ator Jeremy Irons, na cerimônia de entrega do prêmio Tony Awards, em 1991.

"A aids não é mortal. Mortal somos todos nós."

(Herbert de Souza, o Betinho)

O Dia Mundial da AIDS, celebrado em primeiro de dezembro, leva por tema:

"Você pode fazer um mundo melhor. Escute, aprenda e viva com a realidade da AIDS."

Estes dados peguei no N'Roses da minha amiga Guga, lá você pode ter mais informações.

beijos

O SUCESSO DA DIETA DEPENDE DE VOCÊ

"Acredite que a vida vale a pena ser vivida, e sua crença ajudará a tornar isso realidade."

Levando em conta que toda dieta, nos deixa ansiosa(o)s, deixo abaixo algumas dicas para ter sucesso em sua dieta, sendo ela qualquer que seja a escolhida, siga-a direitinho, senão você estará sempre começando...experimente continuar, a sensação é muito boa.

• Pense e convensa-se que você é um ser humano único
• Você é responsável por si, pelo corpo e pelo peso que ele tem
• Você é sua própria autoridade e que o poder de modificação está em você mesma(o)
• Você é sua(seu) melhor amiga(o), se valoriza e trata-se muito bem
• Não tente advinhar o final e sim faça a dieta que escolheu
• Abandone o papel de vítima diante da obesidade
• Abandone a relação de dependência que tem com a comida
• Aja a seu favor, por você, visando seu bem-estar

E tente evitar comparações na eliminação de seu peso com outra pessoa, a qual faz a mesma dieta, muitas pessoas eliminam mais lentamente peso, mas muitas vezes continuam por mais tempo eliminando.

"Uma atitude não é eterna! É necessário saber viver os diversos momentos da vida para obter resultados satisfatórios."

até mais

DIETA ANTI-BARRIGA

Enxugue até 6 Kg em 14 dias com a dieta antibarriga

Ainda dá tempo de eliminar os excessos da região mais difícil do corpo - o abdomen - e entrar no tão sonhado vestido de festa. Para isso, basta consumir os alimentos que, além de ajudar no emagrecimento, desincham e evitam a retenção de líquidos.

Inimigos da digestão

É claro que, quando falamos em dieta, ela vem acompanhada de atividade física regular – haja vista que aqui a prática pode muito bem ser a caminhada de uma hora por dia e localizados – que vão ajudá-la a eliminar os excessos.

Os produtos selecionados pela nutróloga Daniela Hueb, de Bauru-SP, vão atuar diretamente na barriga. “Existem alimentos que facilitam a digestão e outros que só distendem o abdômen, causam inchaço e mal-estar”, explica.
Em primeiro lugar vamos citar os refrigerantes, os sucos e até mesmo a água que, ingeridos durante as refeições, dificultam o processo digestivo. Infelizmente, alguns alimentos, embora nutritivos, devem ser consumidos com moderação, pois atrapalham a sua intenção de secar aquele ponto tão marcado.
“Bons exemplos são: feijão, couveflor, brócolis, repolho, doces, comidas ricas em carboidratos, leite e seus derivados (estes dois prejudicam quem tem intolerância à lactose ou à proteína do leite), esclarece a nutróloga. Segundo ela, os produtos gordurosos e açucarados estufam o abdômen. “Isso ocorre porque as gorduras trans e saturadas dificultam a metabolização dos alimentos, enquanto o açúcar provoca a fermentação no intestino”, define.
Durante o regime, evite exagero com os laticínios, que também distendem o abdômen.
Este menu é rico em alimentos que impedem o acúmulo de gordura, auxiliam na digestão e, principalmente, ajudam a secar o abdômen.

No entanto, não podemos deixar de lado os itens que têm a função de “chapar o abdômen”. O azeite de oliva extravirgem é o principal deles. Ele impede o depósito de gordura bem ali, na linha da cintura. Parece um contra-senso, já que o alimento é bem calórico — cada grama oferece cerca de 9 calorias. Mas a descoberta é séria: o sumo das azeitonas evita mesmo a barriga indesejada. Quem assina embaixo são cientistas de diversas universidades européias. Juntos eles publicaram seu trabalho no periódico Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes, em que compararam exames dos voluntários, antes e depois do consumo do óleo. E viram que esse hábito diminuiu os depósitos de banha no local. Vale: o ideal é que você consuma no máximo duas colheres (sopa) por dia para obter seus benefícios.

Alimentos diuréticos

No fundo, o mérito é todo da gordura monoinsaturada, que predomina no azeite. Se ela já era festejada por varrer o colesterol ruim das artérias, agora os médicos têm mais um motivo para cobri-la de elogios. Isso porque eles também estão empenhados em acabar com os adipócitos que se depositam entre os órgãos naquele ponto do corpo — e não têm nada a ver com questões de beleza. “A gordura visceral, aquela da cintura, produz substâncias que dificultam a ação da insulina, o hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a glicose a entrar nas células. Ou seja, abdômen distendido pode levar ao diabete do tipo 2”, explica o endocrinologista Márcio Mancini, presidente eleito da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Lembrando que o diabetes, ao lado da pressão alta, do colesterol, dos triglicérides alterados e, de novo, da barriga saliente, é o componente básico de um mal que mata — a síndrome metabólica. O azeite, herói máximo do momento, ajuda a quebrar esse círculo nefasto.

Além dele, super-heróis e heroínas como o pepino, o abacaxi, a berinjela, a alface e o chá verde têm efeito diurético e, por isso, contribuem para um abdômen lisinho. “Tomar de dois a três litros de água e consumir produtos ricos em fibras também vale, porque ambos melhoram o trato intestinal”, explica a nutróloga.

Jejum longo dá barriga

Priorizando esses bons alimentos, Daniela Hueb preparou um cardápio de sete dias com cerca de mil calorias, que você pode repetir duas semanas seguidas. Para não deixá-la sem o que consumir na hora dos lanchinhos, geralmente feitos fora de casa, a especialista enumerou, além das sete opções para cada período, outros itens que vão auxiliá-la a não passar mais de quatro horas sem comer. Note: jejum longo é outro motivo para a famosa distensão do abdômen.

Este menu, vale para duas semanas

Segunda-feira

Café da manhã:
1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo
3 nozes
5 morangos
1 xíc. de chá ou café com adoçante

lanche da manhã:1 fatia média de queijo branco magro

Almoço:
1 prato de salada de folhas variadas,
1 palmito,
3 rodelas de tomate,
temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
1 filé de frango assado

Lanche da tarde:
3 fatias de presunto magro
3 fatias de mussarela
200 ml de suco light

Jantar:
Salada de folhas variadas,
2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
1 filé de peixe grelhado
1 col. (sopa) de creme de espinafre

Ceia: 2 taças de gelatina diet

Terça-feira

Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo branco
1 xíc. (chá) de café com adoçante

Lanche da manhã: 1 pêra

Almoço:
Salada de folhas variadas,
2 palmitos e 3 rodelas de tomate,
temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
1 bife magro grelhado

Lanche da tarde:10 uvas

Jantar:
Salada de folhas variadas,
1 palmito e 3 azeitonas
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de cenoura refogada

Ceia: 1 fatia média de queijo branco, 1 xíc. de chá com adoçante

Quarta-feira

Café da manhã:
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo mussarela light
1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã:1 goiaba

Almoço:
1 filé frango grelhado
salada de folhas variadas,
2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva
extravirgem

Lanche da tarde:1 maçã

Jantar:
1 hambúrguer grelhado
1 fatia de pão integral
Salada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva

Ceia:1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

Café da manhã: 2 fatias de pão integral
1 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante

Lanche da manhã: 2 nozes

Almoço: 2 col. (sopa) de carne de panela
Salada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Lanche da tarde: 1 fatia média de queijo branco
1 torrada integral

Jantar:1 omelete feito com 2 claras e 1 gema,
1 col. (sopa) de tomates picados,orégano a gosto e 1 fatia de mussarela
salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Ceia: 1 taça de gelatina de morango

Sexta-feira

Café da manhã:1 fatia média de queijo branco
1 pote de iogurte de fruta light
1 torrada integral

Lanche da manhã: 5 morangos

Almoço: Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva
1 filé de pescada
4 col. (sopa) de risoto de camarão

Lanche da tarde: 1 salsicha com mostarda
2 tomates-cereja

Jantar: Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva
1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru
2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia: 1 taça de gelatina diet

Sábado

Café da manhã:1 pote de iogurte desnatado
2 col. (sopa) de aveia
3 ameixas

Lanche da manhã: 1 barra (30 g) de chocolate diet

Almoço: Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva
1 fatia média de berinjela à parmegiana light
1 goiaba

Lanche da tarde: 1 fatia média de bolo de cenoura
1 xíc. de chá com adoçante

Jantar: Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva
1 omelete com queijo cottage
Ceia: 1 taça de gelatina diet

Domingo

Café da manhã: 3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar
1 pote de iogurte de morango light

Lanche da manhã: 1 sobremesa de chocolate light

Almoço: Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem
1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani

Lanche da tarde: 1 fatia média de bolo de cenoura
200 ml de suco light

Jantar: Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva
1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa
2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia: 1 taça de gelatina diet

Lista de substituições

Lanche da manhã(apenas 1 opção)

1 pote de iogurte light
1 fatia de mussarela ou queijo branco

Frutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro
1 polenguinho light

Lanche da tarde(apenas 1 opção)
1 barra de 30 g de chocolate diet
1 torrada integral com ricota
1 fatia de chester ou lombo canadense

Frutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas

Fonte: Uol- Dietas já

Obs.: Uma boa dica é imprimir a dieta do dia, para que não se perca.

mãos à obra
beijos

PLANEJANDO O EXERCÍCIO FÍSICO

EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício ideal é aquele que você mais gosta de praticar.

Faça a sua escolha e incorpore o exercício ao seu novo estilo de vida.

• caminhada
• natação
• ciclismo
• corrida

Comprovadamente queimam gorduras durante sua prática.

A caminhada, por exemplo, não exige nenhuma habilidade especial. Não é necessário ser "bom em esportes".

Você necessitará apenas de:

• uma roupa confortável
• um bom par de tênis
• meias de algodão são indispensáveis
• vontade de tornar-se mais ativo

Para quem está iniciando uma atividade esportiva, a caminhada é o modo mais fácil, barato e agradável de reduzir o peso em excesso.

• Cuide bem da própria hidratação, tomando bastante água.
• Faça o seu horário e reserve de 30 a 45 minutos para caminhar numa intensidade moderada.

Esses 30 ou 45 minutos podem ser feitos de forma contínua ou em sessões de 10 ou 15 minutos divididas ao longo do dia. Que tal?

• Caminhar no intervalo do trabalho.
• Usar escadas em vez do elevador ou escadas rolantes quando for subir apenas alguns andares.

Quanto mais ativo você se tornar, mais quilocarlorias queimará.

A quantidade de gordura utilizada é proporcional à duração do exercício.

Comece devagar, fixando metas realizáveis e aumente aos poucos.

A regularidade da prática do exercício é o ponto-chave. Por isso, o tipo de exercício que você escolher tem que ser de alguma forma prazeroso.

Pelo menos 3 dias por semana são necessários para produzir alterações favoráveis no peso corporal, porém nada impede que se caminhe todos os dias.

Os efeitos do gasto calórico provocados pelos exercícios são cumulativos (30 minutos de caminhada gastam uma média de 200 a 300 kcal), de modo que um exercício moderado, realizado rotineiramente, tem efeito dramático através do tempo, queimando os indesejáveis depósitos de gorduras corporais.

Esta postagem é integrante às outras já publicadas abaixo, juntamente à dieta nota 10.

beijos

MUDANÇA DE HÁBITO

PLANEJAMENTO ALIMENTAR E MUDANÇA DE HÁBITO

PLANO DE ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

• fornece todos os nutrientes necessários à saúde
• tratamento para emagrecimento definitivo
• não impõe grandes sacrifícios
• não omite nenhum alimento nutritivo para a perda de peso

PRIMEIRO PASSO FUNDAMENTAL P/DAR INÍCIO AO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO:

• Não cometer excessos alimentares
• evitar o consumo de doces e alimentos gordurosos
• fazer no mínimo quatro refeições ao dia
• aumentar a quantidade dos alimentos: verduras, legumes, frutas e os grãos integrais

MUDANDO DE HÁBITO
Todos os nutrientes cumprem uma função importante no organismo, além de fornecer quilocalorias(kcal).

• Proteínas: formam os tecidos orgânicos(1 grama corresponde a 4 kcal). Possuem duas fontes alimentares:

1. animal ( carnes, aves, peixes, leite, queijos, ovos)
2. vegetal (leguminosas, denominadas feijões secos e nozes)

• Carboidratos: São principais fontes de energia celular (1 grama corresponde a 4 Kcal). fontes alimentares:

1. Cereais (exemplo: arroz, milho, aveia, trigo)
2. pães, biscoitos, massas
3. verduras de folhas (exemplo: alface, agrião, escarola, repolho)
4. legumes
5. leguminosas (exemplo: feijões, soja, ervilha seca)
6. tubérculos (exemplo: batata, mandioca)
7. frutas

• Lipídios (gorduras): fazem parte das membranas celulares, participam do processo de absorção das vitaminas A, D, E, K e representam uma fonte de reserva energética para o organismo (1 grama corresponde a 9 kcal):

1. gordura animal (banha, creme de leite, manteiga)
2. óleo vegetal (soja, milho, girassol, canola, azeite de oliva)

OBS.: Estas informações se completam com as DICAS e também com a DIETA NOTA 10 já publicada aqui anteriormente.

beijos

KIBE DE QUEIJO

Hoje resolvi postar uma receita light muito gostosa por sinal, para que possa diversificar seu cardápio e ficar animada com sua dieta.

QUIBE DE QUEIJO

Ingredientes

Massa:

• 12 colheres (sopa) de trigo
• 2 cebolas grandes raladas
• 3 cenouras médias cruas raladas
• 2 colheres (sopa) de queijo ralado
• hortelã picada
• sal

Recheio:

• 4 tomates picados
• 2 cebolas picadas
• 2 pimentões vermelhos cortados em tiras
• 1 alho picado
• 200 g de mussarela em fatias
• salsa picadinha
• sal

Modo de preparo:

Massa: Coloque o trigo de molho. Esprema bem o trigo, junte a cenoura, a cebola, o queijo ralado, a hortelã e o sal. Misture tudo e coloque metade da mistura em uma assadeira untada. Reserve.

Recheio: Refogue os tomates com a cebola, os pimentões, o alho, o sal e a salsinha. Coloque o refogado na assadeira e espalhe a mussarela por cima. Coloque o restante da mistura, corte em quadradinhos e leve para assar.

Obs.: Pode-se fazer em maior quantidade, dei somente esta quantidade para quem está em dieta e não quer enjoar dos alimentos.

1/6 desta receita contém: 1 carboidrato e 1 proteína.

até mais

meme

Recebi este meme da Áurea do Aukimia, da Guga do N'Roses , da Jhulya do Cantinho da Juhlya e da Elo Encantos de Fada ele nos possibilita conhecer um pouquinho de nossos amigos!

Uma hora: agora
Um astro: Sol
Um móvel: cadeira
Um líquido: água
Uma pedra preciosa: ametista
Uma árvore: Romã
Uma flor: margarida
Um aninal: cachorro
Uma cor: branca
Uma música: Atrás da porta
Um livro: O valor das pequenas coisas
Uma comida: salmão
Um lugar: praia
Um verbo: amar
Uma expressão: Por pior que esteja hoje, lembre-se tem o amanhã
Um mês: setembro
Um número: 5
Um instrumento musical: violão
Uma estação do ano: primavera
Um filme: Inteligência Artificial

Para finalizar, 2 selos que achei lindos que representam esse meme:

Respasso esse meme a cinco amigos, para conhecê-los melhor:
Carmem
Edina
Luma
Zica
Carol

Estou deixando estes selinhos nos meus três blogs, porque fui privilegiada e recebi de pessoas diferentes, nos meus cantinhos que tanto amo, então gostaria que vocês passassem adiante e soubessem que estão no Receitas da Tia Dete , no Dia a dia e também no Dia a dia com você, é só passar e me conhecer melhor.

beijos

NUTRIÇÃO

COMPARE E COMA MELHOR
Você come com mais propriedade se comparar os alimentos afins

Carne escura de frango x branca

A musculatura do peito do frango (carne branca) é acionada para bater as asas, um movimento rápido e de duração curta que não pede grande estoque de energia, produzida a partir da gordura. É por isso que essacarne branca apresenta menos da metade da gordura presente nas partes escuras (coxas e sobrecoxas). Portanto, grelhada ou assada, opte pela branquinha. Mais: a maior parte da gordura das aves encontrase debaixo da pele. Sua remoção diminui significativamente a quantidade desse nutriente.

Pão de grãos x de trigo integral

Pão integral é mais saudável que o branco. Existem muitos tipos no mercado - como de aveia, de grãos, de trigo -, e a quantidade de fibras e de nutrientes varia entre eles. Assim, o ideal na hora da compra é verificar qual possui maior quantidade de fibras e menor quantidade de gorduras trans e hidrogenada, tipos que devem ser consumidos o menos possível, pois causam aumento do colesterol ruim (LDL) e diminuição do bom (HDL).

Ovo branco x marrom

Por dentro eles são iguais. Mas ovo de casca branca vem de galinha com penas brancas. Os marrons são produzidos por galinhas com penugem vermelha. Não há diferença no gosto ou nos nutrientes. Um ovo (50 gramas) fornece cerca de 77,5 calorias; 6 gramas de proteína; 5,5 gramas de gordura e 268,5 mg de colesterol. Os marrons só custam mais caro porque as aves vermelhas são maiores, comem mais e, portanto, têm um custo alto ao criador.

Uva passa escura x clara

Não, as escuras não vêm de uvas vermelhas. Ambos os tipos se originam da uva thompson (verdes, pequenas e sem semente). Mas a escura é seca ao sol e, por isso, fica bronzeada. Já as claras são secasem lugares fechados e aquecidos, tratadas com dióxido sulfúrico para manter a cor. Porém, elas são mais úmidas, cheinhas e caras também. Para produzir 1 quilo de passas são necessários mais de 4 quilos de uvas frescas. Uma xícara de passas tem 300 calorias.

Aveia em flocos x farelo x farinha de aveia

Encontramos por aqui a aveia em flocos, o farelo e a farinha de aveia.Indiferentemente da forma apresentada, a aveia tem cerca de 4 gramas de fibra por uma porção de 40 gramas e é muito bem-vinda ao cardápiodiário. Por ser rica em fibras solúveis, auxilia a função intestinal, ajudaa baixar os níveis de colesterol e a controlar o diabetes.

Pepino comum x em conserva x japonês

O pepino pertence à família das cucurbitáceas, a mesma da abóbora, da moranga e da melancia. Como contém 95% de água, seu valor calórico é baixo: 15 calorias no comum e no japonês e 20 calorias no mantido em conserva (100 gramas). O pepino in natura e o pepino em conserva têm quase a mesma quantidade de calorias. Mas o em conserva possui muito sódio por causa do sal que vai nele, o que pode não ser boa opção para pessoas com pressão alta e com retenção de líquido.

Posta de salmão x filé

A posta inclui os dois lados do peixe, inclusive o osso. O que garante um pouco mais de sabor e de gordura. O filé não tem osso e às vezes é servido sem pele. Embaixo dela há maior concentração de gordura, conhecida como ômega 3. Ela é benéfica por ter um efeito cardioprotetor. Mas como a gordura está presente no salmão todo - na pele e na carne -, mesmo quando ela é retirada, esse peixe continua sendo uma opção saudável para quem quer se prevenir de doenças cardiovasculares.

Corn flakes x cereal de fibras x musli tradicional

Em termos de vitaminas, não há muita diferença entre eles. Os integrais(musli e fibras) possuem vitaminas do complexo B, e o corn flakes tem essas vitaminas adicionadas na fabricação. Já as calorias variam. Uma porção de 30 gramas tem: 75 cal (fibras), 112 cal (musli) e 110 cal (corn flakes). E o campeão em fibras, com cerca de 10 gramas, é mesmo o de fibras.

Fonte: Matéria extraída da MENS'S HEALTH -publicada 5/11 Uol

bom dia!