Com esta dieta ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto eqüivale a 3,6 calorias.
As mulheres devem somar 300 pontos(300 pontos= 1.080 calorias) diários e os homens 400 pontos.
A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.
Desjejum (45 pontos)
- 2 fatias de pão integral (20 pontos)
- 1 fatia grande de ricota fresca (25 pontos)
- 1 xícara de chá sem açúcar (zero ponto)
Almoço (77 pontos) - 1 bife pequeno grelhado (25 pontos)
- 1 colher (sopa) de arroz branco (10 pontos)
- 1 colher (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha (10 pontos)
- 1 porção pequena de legumes (10 pontos)
- 1 porção pequena de frutas (11 pontos)
- 1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)
Lanche (30 pontos) - 1 bombom (30 pontos)
Jantar (76 pontos) - 1 fatia pequena de suflê de queijo (40 pontos)
- 2 colheres (sopa) de arroz branco (20 pontos)
- 1 porção pequena de gelatina dietética (5 pontos)
- 1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)
Ceia (25 pontos) - 1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)
Total: (253 pontos)
Pelo cardápio acima, substitua os alimentos do mesmo grupo, assim ficará balanceada, e você pode emagrecer com saúde.
Abaixo a tabela com os pontos dos alimentos
ZERO PONTOS Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)
10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
11 PONTOS – Frutas
Abacate (1/4 de unidade pequena)Abacaxi (1 rodela pequena)Abricó (1/2 xícara de chá)Ameixa (2 unidades pequenas)Amora (1 pires de chá)Banana-maçã (1 unidade)Banana-nanica (1/2 unidade)Banana-ouro (2 unidades)Banana-prata (1 unidade)Caju (2 unidades)Caqui (1 unidade)Carambola (1 unidade)Cereja (10 unidades)Damasco (2 unidades)Figo fresco (1 unidade)Framboesa (1/2 copo)Fruta-do-conde (1/2 unidade)Goiaba (1 unidade)Grapefruit (1/2 unidade)Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)Laranja (1 unidade)Lima-da-pérsia (1 unidade)Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)Manga (1 unidade)Maracujá (1 unidade)Melancia (1 fatia média)Melão (1 fatia média)Morango (10 unidades)Nectarina (10 unidades)Papaia (1/4 unidade)Pêra (1 unidade)Pêssego (1 unidade)Pitanga (1 xícara de chá)Salada de frutas (1/2 porção)Tâmara (2 unidades)Tangerina (1 unidade)Toranja (1 xícara de chá)Uva (12 unidades)Uva passa(1colher de sopa)
15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasaMargarina - 1 col. chá rasaÓleo - 1 col. de chá rasaAzeite - 1 col. de chá rasaCreme de Leite - 1 col. de sopa rasaChantilly - 1 col. de sobremesa rasaTirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite
20 PONTOS -Grãos e Farináceos
Arroz (2 colheres de sopa)Aveia em flocos (1 colher de sopa)Bardana (2 pedaços pequenos)Batata (1 unidade média)Batata-doce (1 unidade pequena)Creme de milho (1 colher de sopa)Cuscuz (1 fatia média)Ervilha (4 colheres de sopa)Farelo de aveia (1 colher de sopa)Farelo de trigo (2 colheres de sopa)Farinha de trigo (2 colheres de sopa)Farofa (1 colher de sopa)Fava (2 colheres de sopa)Feijão (4 colheres de sopa rasas)Feijão-branco (2 colheres de sopa)Flocos de arroz (1 colher de sopa)Flocos de milho (1 colher de sopa)Fubá (1 colher de sopa)Gergelim (1 colher de sobremesa)Germe de trigo (1 colher de sopa)Grão-de-bico (3 colheres de sopa)Lentilha (4 colheres de sopa)Macarrão cozido (1 xícara de chá)Maisena (1 colheres de sopa)Mandioca (1 pedaço pequeno)Mandioquinha (3 pedaços pequenos)Matzá (1 unidade)Milho verde (3 colher de sopa)Polenta assada (1 fatia pequena)Purê de batata (1 colher de sopa)Risoto (1 ½ colher de sopa)Sucrilhos (1 colher de sopa)Tapioca (2 colheres de sopa rasas)Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)
20 PONTOS -pães e bolachas
Cream cracker (3 unidades)Bolacha de água (3 unidades)Broa de milho (1/3 de unidade)Croissant (1/3 de unidade)Pão de centeio (1 fatia)Pão comum (1 fatia)Pão de fôrma (1 fatia)Pão de glúten (1 fatia)Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)Pão de hot-dog (1/3 de unidade)Pão de leite (1 fatia)Pão de queijo (1 unidade pequena)Pão francês (1/2 unidade)Pão integral (1 fatia)Pão italiano (1 fatia pequena)Pão sírio (1 unidade pequena)Torrada (1 fatia)
25 PONTOS (carnes)
Almôndega (1 unidade média)Arenque defumado (1 porção pequena)Atum em conserva (1 colher de sopa)Aves sem pele (1 porção pequena)Bacalhau (1 pires de café)Cabrito (1 porção pequena)Camarão seco (1 colher de sopa)Caranguejo (1 pires de chá)Carne de soja (1 porção média)Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo, picanha, rabada)Carne magra de vaca (1 porção média)Carne moída (2 colheres de sopa)Carne-seca (1 colher de sopa)Coelho (1 porção pequena)Cordeiro (1 porção pequena)Fígado de boi (1 porção pequena)Hambúrguer (1 unidade)Lagosta (1 porção pequena)Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)Lombo defumado (1 porção pequena)Lula (1 pires de chá)Marisco (1 xícara de chá)Miolo (1 porção pequena)Miúdos (1 porção pequena)Ostras/mexilhões (5 unidades médias)Ovo (1 unidade)Ovo de codorna (4 unidades)Peito de peru defumado (2 fatias finas)Peixe em conserva (1 colher de sopa)Peixe fresco (1 porção média)Peixe salgado (1 porção pequena)Polvo (1 pires de chá)Porco (1/2 porção pequena)Presunto (1 fatia fina)Quibe assado (1 fatia média)Quibe cru (1 porção média)Rã (1 pires de chá)Rosbife (2 fatias finas)Salmão defumado (1 porção pequena)Salsicha (1 unidade)Sardinha em óleo (1 unidade)Sardinha em tomate (3 unidades)Sardinha fresca (5 unidades)Vieira (1 pires de chá)
25 PONTOS -queijos
Alouette natural (1 colher de sopa rasa)Camembert (1 fatia pequena)Fondue (1 colher de sopa)Gorgonzola (1 fatia pequena)Gruyére (1 fatia pequena)Minas (1 fatia média)Mussarela (1 fatia pequena)Mussarela de búfala (1/2 unidade)Parmesão (1 colher de sopa rasa)Polenguinho (1 unidade)Prato (1 fatia pequena)Provolone (1 fatia pequena)Tofu (1 fatia grande)Requeijão (2 colheres de sobremesa)Ricota (1 fatia grande)Roquefort (1 fatia pequena)
42 PONTOS -leite e derivados
Coalhada seca (2 colheres de sopa)Creme de leite (2 colheres de sopa)Iogurte (1 copo - 200 ml)Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)Leite integral (1 copo - 200 ml)Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)Leite desnatado (2 copos - 400 ml)
PONTOS EXTRAS
Para frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4.
APERITIVOS E LANCHES
Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos
BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontos
Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos
DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
DOCES Só de vez em quando
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
MASSAS
Não esqueça de somar as calorias do molhoCanelone (1 unidade média) - 20 pontos
MOLHOS
A medida é 1 colher de sopaBolonhesa - 17 pontos
PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantesBife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos
SOPAS- A porção é 1 concha
3 comentários:
legalzinha
Muito legal estou seguindo e ja emagreci 1kg
Vou começar a realizar essa dieta, pretendo perder 20kg e estou disposta! Tenho 1,75 de altura e estou com 83kg!
Postar um comentário