TABELA DE NOTAS
VERDURAS – 0 NOTA
Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.
PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia
Pão Francês: 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades
Pão Diet: 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 1 pequeno
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia
Pão Francês: 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades
Pão Diet: 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 1 pequeno
QUEIJOS – 60 NOTAS
Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)
Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)
Requeijão: 1 colher de sopa (35g)
Ricota: 1 fatia grande (70g)
Cotage: 2 colheres de sopa
Danúbio Light: 2 fatias
Requeijão Light: 2 colheres de sopa
Polenguinho: 2 unidades
FRUTAS – 25 NOTAS
Abacate: 2 colheres de sopa
Abacaxi: 2 fatias médias
Suco de Abacaxi: 1 copo (200ml)
Água de Coco: 2 copos (400ml)
Ameixa Fresca: 2 unidades
Ameixa Seca: 2 unidades
Amora: 1 pires de chá
Banana: 1 média
Caju: 1 médio
Caqui: 1 pequeno
Cereja: 4 pequenas
Damasco: 1 médio
Figo Fresco: 1 médio
Fruta-de-Conde: 1 pires de sobremesa
Goiaba: 1 média
Jabuticaba: 1 pires de chá
Laranja: 1 média
Suco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)
Maçã: 1 pequena
Mamão: 1 fatia pequena
Maracujá: 1 médio
Suco de Maracujá: 1 copo (200ml)
Manga: 1 média
Melão: 1 fatia grande
Melancia: 1 fatia grande
Morango: 1 pires de chá
Passas: 1/2 pires de chá
Pêra: 1 média
Pêssego: 1 grande
Tâmara: 3 unidades
Tangerina: 1 grande
Uva: 1 cacho pequeno
TEMPEROS
Maionese 1 colher de sopa = 50 notas
Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notas
Molho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notas
Molho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas
GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS
Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido: 2 colheres de sopa
Aveia: 2 colheres de sopa
Batata: 1 média
Batata-Doce: 1 pequena
Cereais/Granola: 2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopa
Farinhas em Geral: 2 colheres de sopa
Farofa: 1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico: 2 colheres de sopa
Inhame: 1 médio
Macarrão Cozido: 2 colheres de sopa
Maizena: 2 colheres de sopa
Mandioca: 1 pedaço pequeno
Mandioquinha: 1 pequeno
Milho Verde: 2 colheres de sopa
Nhoque: 2 colheres de sopa
Panqueca: 1 média
Purê de Batata: 1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasa
Soja: 1 bife grande
Trigo Integral: 2 colheres de sopa
Waffles/Crepes: 1 unidade média
SOPAS
Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notas
Caldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notas
Consomê de Carne 1 concha = 15 notas
Aspargos 1 concha = 45 notas
Creme de Aspargos 1 concha = 55 notas
Creme de Camarão 1 concha = 25 notas
Creme de Cebola 1 concha = 30 notas
Creme de Cogumelo 1 concha = 25 notas
Creme de Ervilhas 1 concha = 50 notas
Creme de Espinafre 1 concha = 40 notas
Feijão-Branco 1 concha = 50 notas
Tomate 1 concha = 25 notas
Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notas
Vegetais Frescos 1 prato = 15 notas
GORDURAS
Bacon: 1/2 fatia fina
Creme de Leite: 1 colher
Manteiga: 1 colher de chá
Margarina: 1 colher de chá
Óleo ou Azeite: 1 colher de chá
BEBIDAS
Açaí 1 copo/200ml = 140 notas
Água de Coco 2 copos/400ml = 25 notas
Batidas 1 copo pequeno/150ml = 120 notas
Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml = 45 notas
Coquetel de Frutas t copo/200ml = 80 notas
Gatorade 1 unidade = 40 notas
Groselha 1 copo/200ml = 35 notas
Licor 1 cálice/100ml = 85 notas
Martini 1 copo pequeno/ 150ml = 70 notas
Refrigerantes 1 copo/200ml = 40 notas
Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml = 25 notas
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml = 25 notas
Suco de Maçã Yacult 1 unidade = 40 notas
Suco de Vegetais Yacult 1 unidade = 20 notas
Vinho ou Vermute 1 copo/200ml = 60 notas
Todinho = 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml = 60 notas
Yakult 1 unidade = 25 notas
CARNES, PEIXES, AVES, FRUTOS DO MAR - 50 notas
Atum Fresco = 2 colheres
Atum em Conserva = 2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito) = 1 porção
Bacalhau = 1 porção pequena
Camarão = 1 pires de chá
Carne de Porco = 1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio) = 1 porção média
Carpaccio = 1/2 porção
Feijoada = 1/4 de concha
Fígado = 1 bife médio
Frios Magros = 4 fatias finas
Hambúrguer = 1 pequeno
Lagosta = 1 porção média
Lingüiça = 1 pequena
Lula = 1 pires de chá
Ostra, Mexilhão = 5 médias
Ovo = 2 unidades
Peixe em Conserva = 1 porção pequena
Peixe Fresco = 1 porção média
Presunto = 3 fatias finas
Rosbife = 3 fatias finas
Salame = 1 porção pequena
Salsicha = 2 médias
Sardinha em Conserva = 1 unidade
Siri = 1 pires de sobremesa
Strogonoff = 1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia = 4 unidades
Sashimi = 10 unidades
Kani = 8 unidades
PETISCOS
Damasco Seco 1 porção pequena = 25 notas
Acarajé 1 pequeno = 170 notas
Amêndoas 1 pires de café = 140 notas
Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café = 105 notas
Azeitona Preta 1 pires de café = 45 notas
Azeitona Verde 1 pires de café = 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades = 70 notas
Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa = 90 notas
Biscoito de Polvilho 5 unidades = 35 notas
Castanha-de-Caju 1 pires de chá = 125 notas
Caviar I colher de sobremesa = 25 notas
Cebolinha em Conserva 1 pires de chá = 15 notas
Coco Fresco (Carne) 1 pequeno = 150 notas
Croissant 1 médio = 75 notas
Coxinha 1 unidade = 90 notas
Empada 1 unidade = 90 notas
Esfiha 1 unidade = 100 notas
Fondue de Queijo 1/2 xícara = 130 notas
Quibe 1 unidade = 115 notas
Nozes 1 pires de café = 150 notas
Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias = 85 notas
Pastel 1 unidade = 115 notas
Pasta de Fígado 1 colher de sopa = 35 notas
Picles 1 porção pequena = 15 notas
Pinhão Cozido 1 pires de chá = 90 notas
Pistache 1 pires de café = 140 notas
Pipoca 1 saquinho = 90 notas
Pizza 1 pedaço médio = 90 notas
Salmão Defumado 1 porção pequena = 90 notas
Semente de Abóbora 1 pires de chá = 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Legumes 1 porção média = 55 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne1 porção média = 90 notas
Tremoço Cozido 1 pires de chá = 20 notas
Vatapá 1 concha pequena = 100 notas
LEGUMES – 15 NOTAS
4 COLHERES DE SOPA
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de
bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,
palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.
DIVERSOS
NOTAS = CALORIAS : p/2
MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO INGREDIENTE PRINCIPAL
FRITURAS ou À MILANESA = X 2
À VONTADE – 0 NOTA
Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),
balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho
inglês, mostarda, ketchup.
DOCES
Açúcar 1 colher de sopa: 40 notas
Bala 1 unidade: 20 notas
Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades: 100 notas
Bolo Simples 1 fatia média: 140 notas
Bolo de Chocolate 1 fatia pequena: 105 notas
Bombom 1 unidade: 70 notas
Bomba de Creme 1 unidade : 130 notas
Brigadeiro 1 unidade: 50 notas
Chantilly 1 colher de sopa: 95 notas
Chiclete 1 unidade: 20 notas
Chocolate em Barra - 30g 1 unidade: 100 notas
Cocada 1 média: 125 notas
Doce de Leite 1 colher de sopa: 60 notas
Gelatina 1 taça: 40 notas
Geléia de Frutas 1 colher de sopa: 40 notas
Marmelada/Goiabada 1 fatia média: 40 notas
Mel 1 colher de sopa: 40 notas
Mousse pequena 1 pote: 120 notas
Pamonha 1 porção média: 130 notas
Pé-de-Moleque 1 pequeno: 75 notas
Pudim de Leite 1 fatia média: 115 notas
Quindim 1 unidade: 80 notas
Sonho 1 médio: 225 notas
Picolé de Frutas 1 unidade: 40 notas
Sorvete c/Leite 1 bola: 85 notas
Suspiro 2 pequenos: 40 notas
Achocolatados 1 colher de sopa: 35 notas
Torta de Maçã 1 fatia média: 170 notas
Torta de Morango 1 fatia média: 110 notas
SANDUÍCHES
Americano 1 unidade: 210 notas
Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade: 280 notas
Cheese-Burger 1 unidade: 170 notas
Hambúrger - Simples 1 unidade: 140 notas
Hot-Dog 1 unidade: 85 notas
Misto Quente 1 unidade: 120 notas
Natural sem Maionese 1 unidade: 90 notas
Natural com Maionese (Light) 1 unidade: 120 notas
LEITE E DERIVADOS
Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notas
Leite Desnatado 1 xícara: 35 notas
Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notas
Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notas
Leite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notas
Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notas
Iogurte Desnatado 1 pote: 35 notas
DIETÉTICOS
Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notas
Chocolate 1 barra pequena: 70 notas
Iogurte de Frutas 1 unidade: 30 notas
Flan/Pudim 1 taça: 60 notas
Gelatina 1 taça: 0 nota
Geléia de Mocotó 1 taça: 45 notas
Geléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notas
Maionese 1 colher de sopa: 25 notas
Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notas
Refrigerante 1 unidade pequena: 0 nota
Sorvete 1 taça: 40 notas
Refresco/Guaraná: 0 nota
Pipoca 1 saquinho: 45 notas
Polenguinho Light 1 unidade: 15 notas
30 comentários:
JÁ FIZ ESSA DIETA, DEU MUUITO CERTO PERDIR 12 KG MÁS,FRAQUEJEI E DESISTIR.AGORA VENHO COM TUDO ,NÃO É UMA QUESTÃO DE DIETA E SIM DE EDUCAR O CORPO E MENTE A SE ALIMENTAR DE TUDO CORRETAMENTE SEM FOME, E SEM EXAGERO. ESTOU FAZENDO,LOGO VOU MOSTRAR O ANTES E O DEPOIS.
OBRIGADO!
Não entendi; cada alimento tem uma nota/as; posso consumir quanto de cada alimento? qual o valor total que posso consumir num dia?
isso naum adianta existe um livro chamado dieta nota 10 do doutor guilherme azevedo ribeiro ele tem um livro esplicando tudo e uma tabela com todas essa informaçoes e um medidor de quantas notas foram consumidas voce ascha o livro por 21 reais e melhor qeue imprimir isso e andar com um monte de papel na bolsa
Essa tabela é a da dieta nota dez Abônimo, dá certíssimo, tem no início o tanto de pontos que vc pode comer, geralmente 500 pontos para homens e 400 para mulgheres, mas depende do peso, altura e quanto quer perder. depois, na manutenção pode-se comer 700 pontos as mulheres e 800 pontos os homens, mas tem que estar com a dieta educada e exrcícos físicos (ao menos caminhada) em dia.
vale a pena seguir, é uma dieta muitíssimo boa. carolina Dickmann que diga não???
isso mesmo e a tqabela do livro inclusive. Cada pessoa tem um numero de notas para consumir(são calorias tranformadas em notas= calorias dividido por 2)ok?
Pessoal, embora está dificil a iodentificação tentem deixar seus nomes pqara que possa dirigir-me a pessoa certa kkkkkkkkkk tem muito anônimo. É fácil abaixo quando diz e so procurar nome/url não precisa colocar url ok?
mas se mesmo assim nao conseguir deixe assinado, obrigada beijos a toda(o)s que aproveitam o blog, tento colocar as dietas ao pé da letra. ok? beijos
Estava acima do peso (78,5 kg)e desesperada, quando me falaram desta dieta, não acreditei que iria dar certo, mas comecei a fazer. Na primeira semana perdir 1,5 kg, fiquei muito feliz, e resolvi continuar, não tive dificuldade nesta dieta diferentemente de outras que já tinha tentado. Hoje depois de 2 meses e meio estou com 72 quilos e continuando a dieta para chegar aos 65 kg. Muito Feliz ;)
Muito Legal seu blog... eu iniciei minha dieta agora, não conhecia a dieta nota 10, hj é o 1° dia que estou fazendo ela... pelos comentários que vi, ela dá muito certo.
Eu entrei no portal da dieta e comecei a fazer o programa que eles tem lá, de cálculo de notas. é um diario, muito legal, custa baratinho por mês, e tem cardapios, receitas. muito bom! www.dietanota10.com.br. to fazendo há 1 mes e perdi 5 kg até agora! boa sorte a todas!
qual é o valor da nota do item gordura?este é bom sabermos
oi meninas essa dieta funciona mesmo, comecei ela de novo, mas perdi 7 kilos em um mes
sorte em nosso exorcismo dos kilos
abraços
lu
Ficou faltando na sua lista as notas das gorduras - é super importante. Além disso, gostaria que me ajudasse a calcular a nota dada à uma porção da pasta árabe babaganush (pasta de beringela). O único ingrediente que tem alguma "nota" é 1 colher de sopa de óleo de gergelim, o resto tem nota zero. Com 2 beringelas dá muita pasta e eu fico sem saber a nota a ser dada para, por exemplo, duas colheres de sopa da pasta - creio que só se eu comesse toda a pasta é que daria a nota do molho de óleo de gergelim (60). Estou correta?
adorei esta dieta,vou começar hoje.beijos
PESSOAL A GORDURA VALE 50, NO PRÓPRIO TEXTO DO LIVRO DIETA NOTA 10 DO DOUTOR GUILHERME AZEVEDO RIBEIRO TEM.
ESPERO QUE TENHA AJUDADO
ADOREI ESSA DIETA, VOU COMEÇAR IMEDIATAMENTE! Eliana
Entao pra eu calcular as notas e só fazer o numero de calorias dividido por dois, é isso? Se não for eu gostaria de saber quantas notas tem o macarrao instantaneo. Eliana
Começando hj a dieta nota 10... hehe
Essa dieta é realmente excelente, já fiz tantas dietas sem sucesso, na verdade a dieta nota 10 é uma reeducação alimentar, você aprende a comer, pois temos que procurar comer alimentos saudaveis, eu por exemplo comia muita besteira que substituí por frutas, iogurte light e coisas saudaveis, mesmo porque temos que economizar notas né e investir principalmente nos alimentos com nota 0 rsrsrs. Pois é, vale muito a pena investir na dieta nota 10.
Comecei faz 2 dias junto com mo minimo 25 minutos de esteira estou louca para saber o que vai sair desse corpo no final de uma semana.
Ja fiz e perdi 8 kilos em 2 meses. Foi otimo msm. E pode ser muito saudavel, pois vc é livre pra escolher o que comer. Monte seu cardapio e seja feliz!!!! (magrinha pe claro)
Fiz essa dieta, emagreci 10 quilos até agora, continuo, pois quero diminuir mais 20... :)
recomendo!!!!
Pessoal, é importante que leiam o livro dieta nota 10!, pois lá temos todas as diretrizes para que a perda de peso seja saudável.
adoro essa dieta muito bom ja perdi 3kl em uma semana
Bom estou de férias em Lisboa na casa da minha irmã, comi muitoooo.. vou começar essa dieta.
Já fiz e perdi mesmo
Tô fazendo a dieta e em 10 dias ja perdir 2.7 estou com 74.8 vou continuar pois quero chegar aos 68.0
Vale muito a pena to adorando o resultado.
Me chamo Denise e fiz algum tempo atrás perdi sete kl , consegui manter por tempos mas relaxei um pouco e engordei 5kl quero perder de volta..Super recomendo dá muito certo , vale a pena os resultados!Vim aqui conferi o valor da tabela( gordura) eu não lembrava mais e no livro na tabela não achei..Obrigado!
A dieta q mais deu certo p mim.
Pra mim é a única que consigo emagrecer ,embarquei nela esta semana,torçam por mim pessoal,seja eu quem for.kkk
Bom dia
Fiz essa reeducação em 2010. Perdi 30 kilos em 10 meses,estava com 110 kilos. Pela minha altura, tinha direito a 550 notas. Não passei fome e nunca passei mal. Aprendi que tudo é possível, desde de que, em algum momento da nossa vida tomemos a decisão de fazer o que tem que ser feito, por que só depende de nós.
Cada kilo perdido eu me presenteava com roupas, maquiagem, mudava o cabelo, foi muito boa essa fase. Dava gosto de ver que a cada dia eu perdia peso.
Recomendo essa reeducação,elimina peso mesmo,com saúde e sem tantas restrições, basta você negociar com você mesmo.
Mulher 450 notas homem 700 se fizer exercícios ganha mais 50 notas boa sorte
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