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27 outubro 2008

TABELA DE NOTAS- Dieta nota 10

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TABELA DE NOTAS

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia
Pão Francês: 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades
Pão Diet: 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)
Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)
Requeijão: 1 colher de sopa (35g)
Ricota: 1 fatia grande (70g)
Cotage: 2 colheres de sopa
Danúbio Light: 2 fatias
Requeijão Light: 2 colheres de sopa
Polenguinho: 2 unidades

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate: 2 colheres de sopa
Abacaxi: 2 fatias médias
Suco de Abacaxi: 1 copo (200ml)
Água de Coco: 2 copos (400ml)
Ameixa Fresca: 2 unidades
Ameixa Seca: 2 unidades
Amora: 1 pires de chá
Banana: 1 média
Caju: 1 médio
Caqui: 1 pequeno
Cereja: 4 pequenas
Damasco: 1 médio
Figo Fresco: 1 médio
Fruta-de-Conde: 1 pires de sobremesa
Goiaba: 1 média
Jabuticaba: 1 pires de chá
Laranja: 1 média
Suco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)
Maçã: 1 pequena
Mamão: 1 fatia pequena
Maracujá: 1 médio
Suco de Maracujá: 1 copo (200ml)
Manga: 1 média
Melão: 1 fatia grande
Melancia: 1 fatia grande
Morango: 1 pires de chá
Passas: 1/2 pires de chá
Pêra: 1 média
Pêssego: 1 grande
Tâmara: 3 unidades
Tangerina: 1 grande
Uva: 1 cacho pequeno

TEMPEROS

Maionese 1 colher de sopa = 50 notas
Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notas
Molho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notas
Molho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido: 2 colheres de sopa
Aveia: 2 colheres de sopa
Batata: 1 média
Batata-Doce: 1 pequena
Cereais/Granola: 2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopa
Farinhas em Geral: 2 colheres de sopa
Farofa: 1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico: 2 colheres de sopa
Inhame: 1 médio
Macarrão Cozido: 2 colheres de sopa
Maizena: 2 colheres de sopa
Mandioca: 1 pedaço pequeno
Mandioquinha: 1 pequeno
Milho Verde: 2 colheres de sopa
Nhoque: 2 colheres de sopa
Panqueca: 1 média
Purê de Batata: 1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasa
Soja: 1 bife grande
Trigo Integral: 2 colheres de sopa
Waffles/Crepes: 1 unidade média

SOPAS

Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notas
Caldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notas
Consomê de Carne 1 concha = 15 notas
Aspargos 1 concha = 45 notas
Creme de Aspargos 1 concha = 55 notas
Creme de Camarão 1 concha = 25 notas
Creme de Cebola 1 concha = 30 notas
Creme de Cogumelo 1 concha = 25 notas
Creme de Ervilhas 1 concha = 50 notas
Creme de Espinafre 1 concha = 40 notas
Feijão-Branco 1 concha = 50 notas
Tomate 1 concha = 25 notas
Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notas
Vegetais Frescos 1 prato = 15 notas

GORDURAS

Bacon: 1/2 fatia fina
Creme de Leite: 1 colher
Manteiga: 1 colher de chá
Margarina: 1 colher de chá
Óleo ou Azeite: 1 colher de chá

BEBIDAS

Açaí 1 copo/200ml = 140 notas
Água de Coco 2 copos/400ml = 25 notas
Batidas 1 copo pequeno/150ml = 120 notas
Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml = 45 notas
Coquetel de Frutas t copo/200ml = 80 notas
Gatorade 1 unidade = 40 notas
Groselha 1 copo/200ml = 35 notas
Licor 1 cálice/100ml = 85 notas
Martini 1 copo pequeno/ 150ml = 70 notas
Refrigerantes 1 copo/200ml = 40 notas
Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml = 25 notas
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml = 25 notas
Suco de Maçã Yacult 1 unidade = 40 notas
Suco de Vegetais Yacult 1 unidade = 20 notas
Vinho ou Vermute 1 copo/200ml = 60 notas
Todinho = 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml = 60 notas
Yakult 1 unidade = 25 notas

CARNES, PEIXES, AVES, FRUTOS DO MAR - 50 notas

Atum Fresco = 2 colheres
Atum em Conserva = 2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito) = 1 porção
Bacalhau = 1 porção pequena
Camarão = 1 pires de chá
Carne de Porco = 1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio) = 1 porção média
Carpaccio = 1/2 porção
Feijoada = 1/4 de concha
Fígado = 1 bife médio
Frios Magros = 4 fatias finas
Hambúrguer = 1 pequeno
Lagosta = 1 porção média
Lingüiça = 1 pequena
Lula = 1 pires de chá
Ostra, Mexilhão = 5 médias
Ovo = 2 unidades
Peixe em Conserva = 1 porção pequena
Peixe Fresco = 1 porção média
Presunto = 3 fatias finas
Rosbife = 3 fatias finas
Salame = 1 porção pequena
Salsicha = 2 médias
Sardinha em Conserva = 1 unidade
Siri = 1 pires de sobremesa
Strogonoff = 1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia = 4 unidades
Sashimi = 10 unidades
Kani = 8 unidades

PETISCOS

Damasco Seco 1 porção pequena = 25 notas
Acarajé 1 pequeno = 170 notas
Amêndoas 1 pires de café = 140 notas
Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café = 105 notas
Azeitona Preta 1 pires de café = 45 notas
Azeitona Verde 1 pires de café = 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades = 70 notas
Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa = 90 notas
Biscoito de Polvilho 5 unidades = 35 notas
Castanha-de-Caju 1 pires de chá = 125 notas
Caviar I colher de sobremesa = 25 notas
Cebolinha em Conserva 1 pires de chá = 15 notas
Coco Fresco (Carne) 1 pequeno = 150 notas
Croissant 1 médio = 75 notas
Coxinha 1 unidade = 90 notas
Empada 1 unidade = 90 notas
Esfiha 1 unidade = 100 notas
Fondue de Queijo 1/2 xícara = 130 notas
Quibe 1 unidade = 115 notas
Nozes 1 pires de café = 150 notas
Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias = 85 notas
Pastel 1 unidade = 115 notas
Pasta de Fígado 1 colher de sopa = 35 notas
Picles 1 porção pequena = 15 notas
Pinhão Cozido 1 pires de chá = 90 notas
Pistache 1 pires de café = 140 notas
Pipoca 1 saquinho = 90 notas
Pizza 1 pedaço médio = 90 notas
Salmão Defumado 1 porção pequena = 90 notas
Semente de Abóbora 1 pires de chá = 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Legumes 1 porção média = 55 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne1 porção média = 90 notas
Tremoço Cozido 1 pires de chá = 20 notas
Vatapá 1 concha pequena = 100 notas

LEGUMES – 15 NOTAS
4 COLHERES DE SOPA

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de
bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,
palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.

DIVERSOS

NOTAS = CALORIAS : p/2
MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO INGREDIENTE PRINCIPAL
FRITURAS ou À MILANESA = X 2

À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),
balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho
inglês, mostarda, ketchup.

DOCES

Açúcar 1 colher de sopa: 40 notas
Bala 1 unidade: 20 notas
Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades: 100 notas
Bolo Simples 1 fatia média: 140 notas
Bolo de Chocolate 1 fatia pequena: 105 notas
Bombom 1 unidade: 70 notas
Bomba de Creme 1 unidade : 130 notas
Brigadeiro 1 unidade: 50 notas
Chantilly 1 colher de sopa: 95 notas
Chiclete 1 unidade: 20 notas
Chocolate em Barra - 30g 1 unidade: 100 notas
Cocada 1 média: 125 notas
Doce de Leite 1 colher de sopa: 60 notas
Gelatina 1 taça: 40 notas
Geléia de Frutas 1 colher de sopa: 40 notas
Marmelada/Goiabada 1 fatia média: 40 notas
Mel 1 colher de sopa: 40 notas
Mousse pequena 1 pote: 120 notas
Pamonha 1 porção média: 130 notas
Pé-de-Moleque 1 pequeno: 75 notas
Pudim de Leite 1 fatia média: 115 notas
Quindim 1 unidade: 80 notas
Sonho 1 médio: 225 notas
Picolé de Frutas 1 unidade: 40 notas
Sorvete c/Leite 1 bola: 85 notas
Suspiro 2 pequenos: 40 notas
Achocolatados 1 colher de sopa: 35 notas
Torta de Maçã 1 fatia média: 170 notas
Torta de Morango 1 fatia média: 110 notas

SANDUÍCHES

Americano 1 unidade: 210 notas
Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade: 280 notas
Cheese-Burger 1 unidade: 170 notas
Hambúrger - Simples 1 unidade: 140 notas
Hot-Dog 1 unidade: 85 notas
Misto Quente 1 unidade: 120 notas
Natural sem Maionese 1 unidade: 90 notas
Natural com Maionese (Light) 1 unidade: 120 notas

LEITE E DERIVADOS

Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notas
Leite Desnatado 1 xícara: 35 notas
Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notas
Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notas
Leite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notas
Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notas
Iogurte Desnatado 1 pote: 35 notas

DIETÉTICOS

Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notas
Chocolate 1 barra pequena: 70 notas
Iogurte de Frutas 1 unidade: 30 notas
Flan/Pudim 1 taça: 60 notas
Gelatina 1 taça: 0 nota
Geléia de Mocotó 1 taça: 45 notas
Geléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notas
Maionese 1 colher de sopa: 25 notas
Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notas
Refrigerante 1 unidade pequena: 0 nota
Sorvete 1 taça: 40 notas
Refresco/Guaraná: 0 nota
Pipoca 1 saquinho: 45 notas
Polenguinho Light 1 unidade: 15 notas

24 Resposta para “TABELA DE NOTAS- Dieta nota 10”

jaquelma gutierrez disse...
24 de março de 2011 08:37

JÁ FIZ ESSA DIETA, DEU MUUITO CERTO PERDIR 12 KG MÁS,FRAQUEJEI E DESISTIR.AGORA VENHO COM TUDO ,NÃO É UMA QUESTÃO DE DIETA E SIM DE EDUCAR O CORPO E MENTE A SE ALIMENTAR DE TUDO CORRETAMENTE SEM FOME, E SEM EXAGERO. ESTOU FAZENDO,LOGO VOU MOSTRAR O ANTES E O DEPOIS.
OBRIGADO!


Anônimo disse...
1 de abril de 2011 13:58

Não entendi; cada alimento tem uma nota/as; posso consumir quanto de cada alimento? qual o valor total que posso consumir num dia?


Anônimo disse...
3 de abril de 2011 21:58

isso naum adianta existe um livro chamado dieta nota 10 do doutor guilherme azevedo ribeiro ele tem um livro esplicando tudo e uma tabela com todas essa informaçoes e um medidor de quantas notas foram consumidas voce ascha o livro por 21 reais e melhor qeue imprimir isso e andar com um monte de papel na bolsa


Anônimo disse...
18 de abril de 2011 16:41

Essa tabela é a da dieta nota dez Abônimo, dá certíssimo, tem no início o tanto de pontos que vc pode comer, geralmente 500 pontos para homens e 400 para mulgheres, mas depende do peso, altura e quanto quer perder. depois, na manutenção pode-se comer 700 pontos as mulheres e 800 pontos os homens, mas tem que estar com a dieta educada e exrcícos físicos (ao menos caminhada) em dia.
vale a pena seguir, é uma dieta muitíssimo boa. carolina Dickmann que diga não???


dete disse...
20 de abril de 2011 13:24

isso mesmo e a tqabela do livro inclusive. Cada pessoa tem um numero de notas para consumir(são calorias tranformadas em notas= calorias dividido por 2)ok?

Pessoal, embora está dificil a iodentificação tentem deixar seus nomes pqara que possa dirigir-me a pessoa certa kkkkkkkkkk tem muito anônimo. É fácil abaixo quando diz e so procurar nome/url não precisa colocar url ok?
mas se mesmo assim nao conseguir deixe assinado, obrigada beijos a toda(o)s que aproveitam o blog, tento colocar as dietas ao pé da letra. ok? beijos


Anônimo disse...
26 de abril de 2011 18:56

Estava acima do peso (78,5 kg)e desesperada, quando me falaram desta dieta, não acreditei que iria dar certo, mas comecei a fazer. Na primeira semana perdir 1,5 kg, fiquei muito feliz, e resolvi continuar, não tive dificuldade nesta dieta diferentemente de outras que já tinha tentado. Hoje depois de 2 meses e meio estou com 72 quilos e continuando a dieta para chegar aos 65 kg. Muito Feliz ;)


Blog da Biana a Mãe do Guga disse...
14 de maio de 2011 12:42

Muito Legal seu blog... eu iniciei minha dieta agora, não conhecia a dieta nota 10, hj é o 1° dia que estou fazendo ela... pelos comentários que vi, ela dá muito certo.


Anônimo disse...
9 de junho de 2011 12:51

Eu entrei no portal da dieta e comecei a fazer o programa que eles tem lá, de cálculo de notas. é um diario, muito legal, custa baratinho por mês, e tem cardapios, receitas. muito bom! www.dietanota10.com.br. to fazendo há 1 mes e perdi 5 kg até agora! boa sorte a todas!


Laura disse...
14 de julho de 2011 20:12

qual é o valor da nota do item gordura?este é bom sabermos


lu disse...
29 de julho de 2011 15:53

oi meninas essa dieta funciona mesmo, comecei ela de novo, mas perdi 7 kilos em um mes
sorte em nosso exorcismo dos kilos
abraços
lu


Miriam disse...
19 de agosto de 2011 10:21

Ficou faltando na sua lista as notas das gorduras - é super importante. Além disso, gostaria que me ajudasse a calcular a nota dada à uma porção da pasta árabe babaganush (pasta de beringela). O único ingrediente que tem alguma "nota" é 1 colher de sopa de óleo de gergelim, o resto tem nota zero. Com 2 beringelas dá muita pasta e eu fico sem saber a nota a ser dada para, por exemplo, duas colheres de sopa da pasta - creio que só se eu comesse toda a pasta é que daria a nota do molho de óleo de gergelim (60). Estou correta?


Anônimo disse...
24 de setembro de 2011 09:53

adorei esta dieta,vou começar hoje.beijos


Anônimo disse...
6 de janeiro de 2012 20:29

PESSOAL A GORDURA VALE 50, NO PRÓPRIO TEXTO DO LIVRO DIETA NOTA 10 DO DOUTOR GUILHERME AZEVEDO RIBEIRO TEM.
ESPERO QUE TENHA AJUDADO


Anônimo disse...
10 de janeiro de 2012 04:31

ADOREI ESSA DIETA, VOU COMEÇAR IMEDIATAMENTE! Eliana


Anônimo disse...
10 de janeiro de 2012 12:41

Entao pra eu calcular as notas e só fazer o numero de calorias dividido por dois, é isso? Se não for eu gostaria de saber quantas notas tem o macarrao instantaneo. Eliana


Renata disse...
11 de fevereiro de 2012 15:26

Começando hj a dieta nota 10... hehe


Adriana disse...
15 de março de 2012 11:10

Essa dieta é realmente excelente, já fiz tantas dietas sem sucesso, na verdade a dieta nota 10 é uma reeducação alimentar, você aprende a comer, pois temos que procurar comer alimentos saudaveis, eu por exemplo comia muita besteira que substituí por frutas, iogurte light e coisas saudaveis, mesmo porque temos que economizar notas né e investir principalmente nos alimentos com nota 0 rsrsrs. Pois é, vale muito a pena investir na dieta nota 10.


ju poa disse...
11 de abril de 2012 05:18

Comecei faz 2 dias junto com mo minimo 25 minutos de esteira estou louca para saber o que vai sair desse corpo no final de uma semana.


Elisa disse...
16 de abril de 2012 12:34

Ja fiz e perdi 8 kilos em 2 meses. Foi otimo msm. E pode ser muito saudavel, pois vc é livre pra escolher o que comer. Monte seu cardapio e seja feliz!!!! (magrinha pe claro)


Poliana disse...
1 de maio de 2012 09:22

Fiz essa dieta, emagreci 10 quilos até agora, continuo, pois quero diminuir mais 20... :)
recomendo!!!!


Lí disse...
10 de maio de 2012 12:53

Pessoal, é importante que leiam o livro dieta nota 10!, pois lá temos todas as diretrizes para que a perda de peso seja saudável.


kel disse...
30 de junho de 2012 14:16

adoro essa dieta muito bom ja perdi 3kl em uma semana


Rosana Rosa disse...
2 de janeiro de 2013 10:19

Bom estou de férias em Lisboa na casa da minha irmã, comi muitoooo.. vou começar essa dieta.


Anônimo disse...
23 de setembro de 2013 21:47

Já fiz e perdi mesmo


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