QUER GANHAR PESO? Mas o negócio é ganhar peso com saúde. Cuidado com o tema "engordar"!
Siga essas dicas para quem quer ganhar peso, sem descuidar da saúde.
Quem quer ganhar peso deve fazer exatamente o inverso do que quem quer perder. Isso significa que você tem de comer mais, em refeições de duas em duas horas. Uma alimentação rica em alimentos protéicos e energéticos é ideal para esse fim.
Confira as dicas da médica para cada refeição do dia:
Café da manhã
Tome leite semi-desnatado com aveia (a farinha de aveia é a que mais
engorda). Coma pão integral com geléia, queijos, iogurtes e frutas.
Lanche da manhã
É a hora das barrinhas de cereais - coma pelo menos duas. Bata um copo de suco de laranja com mamão e/ou outras frutas.
Almoço
Faça um bom prato de arroz (de preferência o integral), feijão, ovos (cada ovo tem 60 calorias), eleja uma carne para acompanhar e verduras e legumes.
Lanche da tarde
Tudo o que foi comido no café da manhã está liberado. Você pode adicionar ainda Farinha Láctea e Sustagem.
Jantar
Similar ao almoço
Além disso, adicione gordura vegetal à sua dieta (uma castanha-do-Pará tem 33 calorias, por exemplo). Coma mais sementes, como linhaça e gergelim preto. Faça musculação para aumentar sua massa muscular. Em um mês, você pode engordar até três quilos e se sentir muito melhor e saudável.
Quem quer ganhar peso deve fazer exatamente o inverso do que quem quer perder. Isso significa que você tem de comer mais, em refeições de duas em duas horas. Uma alimentação rica em alimentos protéicos e energéticos é ideal para esse fim.
Confira as dicas da médica para cada refeição do dia:
Café da manhã
Tome leite semi-desnatado com aveia (a farinha de aveia é a que mais
engorda). Coma pão integral com geléia, queijos, iogurtes e frutas.
Lanche da manhã
É a hora das barrinhas de cereais - coma pelo menos duas. Bata um copo de suco de laranja com mamão e/ou outras frutas.
Almoço
Faça um bom prato de arroz (de preferência o integral), feijão, ovos (cada ovo tem 60 calorias), eleja uma carne para acompanhar e verduras e legumes.
Lanche da tarde
Tudo o que foi comido no café da manhã está liberado. Você pode adicionar ainda Farinha Láctea e Sustagem.
Jantar
Similar ao almoço
Além disso, adicione gordura vegetal à sua dieta (uma castanha-do-Pará tem 33 calorias, por exemplo). Coma mais sementes, como linhaça e gergelim preto. Faça musculação para aumentar sua massa muscular. Em um mês, você pode engordar até três quilos e se sentir muito melhor e saudável.
Fonte: Nutrição com Dra. Iara Pasqua.
até mais
6 comentários:
eu qro muiito ganha peso mais não consigo vou tentar fazer uma dieta pra ganha peso cm alimentos ricos... mais o que posso fazer para engosdar nas massa corporal?
eu queria saber a mais ou menos q horas posso acordar para começar minha dieta pois estou muito abaixo do peso.obrigada
tnho q comer todos esses alimentos em um dia ou posso comer um hoje e outro em outro dia
adorei a sugestão obrigado..
ÀS vezes como demais e acho que estou engordando , mas parece que o contrario...
Vou começar e se der realmente certo,vou recomendar!
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