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13 junho 2008

PIRÂMIDE ALIMENTAR


PIRÂMIDE ALIMENTAR:


Grupo doces, gordura, óleo
Grupo leite, iogurte, queijo
Grupo carne, ave, peixe, ovo, feijão seco, nozes
Grupo vegetais
Grupo frutas
Grupo pão, cereal, arroz, massas

Exemplo de cardápio:

Desjejum:
1 xícara de leite desnatado
1/2 papaya pequeno
3 torradas com centeio
1 colher de sobremesa rasa de margarina ligth
Café ou chá com adoçante

Almoço:
1 bife médio de carne bovina grelhado
1 prato de mesa cheio de salada de agrião, 1 tomate médio, 1 pires de xícara de chá de palmito
2 colheres de arroz cozido
1 porção de gelatina dietética
1/2 colher de sobremesa de azeite
limão e sal para temperar a salada

Lanche:
1 pote de iogurte light morango com
1 xícara de chá de corn flakes

Jantar:
1sobrecoxa de frango sem pele assada
1 prato de mesa de salada de alface, 4 colheres de sopa de cenoura (crua ou cozida)
5 colheres de sopa de milho verde
1 laranja pequena
1/2 colher de sobremesa de azeite
limão e sal para temperar a salada

A pirâmide alimentar vai ensiná-lo a comer equilibradamente todos os dias!
Na base da pirâmide encontram-se os alimentos que devem estar presentes na alimentação em maior quantidade durante o seu dia. Os alimentos dos níveis acima devem ser consumidos em menor quantidade, proporcional ao tamanho do grupo na pirâmide.
Cada grupo de alimentos fornece alguns nutrientes, mas não todos os que o organismo necessita, por isso nenhum grupo é mais importante do que o outro. Para o bom funcionamento do corpo é necessário que os alimentos de todos os grupos façam parte de sua alimentação, conforme mostrado no exemplo de cardápio acima.

Photobucketmão à obra!

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