Eu, particularmente tenho um metabolismo chatinho e lento e digo esta dieta é super eficiente, eu a colei na porta da geladeira para que meu hábito seja sempre consultar os grupos dos alimentos, assim sigo-a direitinho, tirando digamos assim, um dia esporádico que fujo, mas como o hábito me grita eu volto a seguir sem problemas e estou diminuindo meu peso, então estou partilhando com quem quiser seguir:
refeições quantidade substituições
CAFÉ DA MANHÃ
Leite 1 copo grupo H
Pão 1/2 unidade grupo F
refeições quantidade substituições
CAFÉ DA MANHÃ
Leite 1 copo grupo H
Pão 1/2 unidade grupo F
Margarina 1 colher (chá) manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade chá ou limonada
LANCHE DA MANHÃ
Fruta 1 porção grupo G
ALMOÇO/JANTAR
Arroz 3 colheres(sopa) Grupo B
Feijão 2 colheres(sopa) Grupo D
Carne Magra 1 porção pequena Grupo E
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G
LANCHE DA TARDE
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Pão 1;2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) manteiga, requeijão
LANCHE DA NOITE
Chá com adoçante à vontade café ou limonada
Agora abaixo segue as substituições que podem ser feitas, respeitando as quantidades, poderá notar que não é difícil e o dia que esta com os olhos maiores que a boca, escolha os que você poderá comer em maior quantidade, assim se sentirá satisfeita e bem alimentada.
Café com adoçante à vontade chá ou limonada
LANCHE DA MANHÃ
Fruta 1 porção grupo G
ALMOÇO/JANTAR
Arroz 3 colheres(sopa) Grupo B
Feijão 2 colheres(sopa) Grupo D
Carne Magra 1 porção pequena Grupo E
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G
LANCHE DA TARDE
Chá com adoçante à vontade Café ou limonada
Pão 1;2 unidade Grupo F
Margarina 1 colher (chá) manteiga, requeijão
LANCHE DA NOITE
Chá com adoçante à vontade café ou limonada
Agora abaixo segue as substituições que podem ser feitas, respeitando as quantidades, poderá notar que não é difícil e o dia que esta com os olhos maiores que a boca, escolha os que você poderá comer em maior quantidade, assim se sentirá satisfeita e bem alimentada.
Lista de Substituições
GRUPO A
Alimento Medida Alimento Medida
Alface 1 prato de mesa Couve-flor 1 pires de chá
Agrião 1 prato de mesa Escarola 1 prato de mesa
Aspargo 1 prato de sobremesa Espinafre 1 prato de sobremesa
Berinjela 1/2 unidade Pepino 1 unidade tamanho médio
Beterraba 1/2 unidade Rabanete 5 unidades tam.médio
Brócoli 1 pires de chá Repolho 1 prato de sobremesa
Couve 1 pires de chá Tomate 2 unidades tam.pequeno
GRUPO B
Alimento Medida Alimento Medida
Arroz 3 colheres(sopa) Macarrão 3 colheres(sopa)
Batata Inglesa 3 unidades pequenas Mandioca 1 1/2 pedaço pequeno
Batata doce 1 1/2 unid.pequena Mandioca 1 1/2 unid.pequena
Farinha de mesa 3 colheres(sopa) Pão 1 pãozinho
GRUPO C
Alimento Medida Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlatada 3 colheres (sopa)
Abobrinha 1 prato de sobremesa Palmito em lata 1 prato de sobremesa
Alho Poró 1 unidade tam.medio Pimentão 2 unid.tam.medio
Cenoura 1 unid.tam.medio Quiabo 1 pires de café
Chuchu 1/2 unid.tam.medio Vagem 1 pires de café
GRUPO D
Alimento Medida Alimento Medida
Ervilha Seca 2 colheres(sopa) Grão de bico 2 colheres(sopa)
Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres(sopa)
GRUPO E
Alimento Medida Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de Frango 1 pedaço médio
Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio
Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade
Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média
Coxa de frango 1 unid.sem pele Ovo 1 unidade
Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid.tam.médio
Figado 1 bife médio Sardinha em lata 1 unid.tam.pequena
GRUPO F
Alimento Medida Alimento Medida
Bolacha salgada 2 unidades Pão de forma 1 fatia
Pão 1/2 pãozinho Torrada 2 unidades
GRUPO G
Alimento Medida Alimento Medida
Abacate 1 colher cheia(sopa) Maçã 1/2 unid.tam.medio
Abacaxi 1 fatia tam.médio Mamão 1 fatia tam.médio
Ameixa verm. 2 unid.tam.médio Maracujá 1 unid.tam.grande
Banana maçã 1 unid.tam.médio Melancia 1 fatia tam.grande
Banana nanica 1 unid.tam.peq. Melão 1 fatia tam.grande
Caju 2 unid.tam.Médio Morango 8 unidades
Figo 1 unid.tam.Médio Pera 1/2 unidade
Goiaba 1 unid. tam.peq. Pessego 1 unid.tam.grande
Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina 1 unidade tam.médio
Laranja 1 unid. tam.Médio Uva 12 unidades
GRUPO H
Alimento Medida Alimento Medida
Coalhada 1 copo(200 ml) Leite em Pó 1 colher (sopa)
Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite em po desn. 2 colheres(sopa)
Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média
Leite desnatado 1 1/2 copo(300 ml) Ricota 1 fatia grande
Pronto agora e so selecionar imprimir e seguir, você verá que vale a pena. Esta foi testada e aprovada.
O prato da foto está bem balanceado, mas vc pode substituir um alimento pelo outro equivalente, desde que seja do mesmo grupo.
beijos
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