FASES DA LUA - 2º SEMESTRE 2010 - dieta da lua

Para as pessoas que seguem a dieta da Lua, que encontra-se neste blog, segue abaixo os dias e horários de mudança das luas:

Julho

Jul 04 - 14:35 - Quarto Minguante

Jul 11 - 19:40 - Lua Nova

Jul 18 - 10:10 - Quarto Crescente

Jul 26 - 01:36 - Lua Cheia

Agosto

Ago 03 - 04:58 - Quarto Minguante

Ago 10 - 03:08 - Lua Nova

Ago 16 - 18:14 - Quarto Crescente

Ago 24 - 17:04 - Lua Cheia

Setembro

Set 01 - 17:21 - Quarto Minguante

Set 08 - 10:29 - Lua Nova

Set 15 - 05:49 - Quarto Crescente

Set 23 - 09:17 - Lua Cheia

Outubro

Out 01 - 03:52 - Quarto Minguante

Out 07 - 18:44 - Lua Nova

Out 14 - 21:27 - Quarto Crescente

Out 23 - 01:36 - Lua Cheia

Out 30 - 12:45 - Quarto Minguante

Novembro

Nov 06 - 04:51 - Lua Nova

Nov 13 - 16:38 - Quarto Crescente

Nov 21 - 17:27 - Lua Cheia

Nov 28 - 20:36 - Quarto Minguante

Dezembro

Dez 05 - 17:35 - Lua Nova

Dez 13 - 13:58 - Quarto Crescente

Dez 21 - 08:13 - Lua Cheia

Dez 28 - 04:18 - Quarto Minguante

Espero que aproveitem o calendário, para que tenham sucesso na Dieta da Lua, a qual escolheram.

beijos,

MINI PIZZA LIGHT

MINI PIZZA LIGHT

Ingredientes:
Massa
½ xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (chá) de azeite de oliva
1 colher (sopa) de fermento em pó
1 ½ xícara (chá) de farinha de trigo
1 colher (chá) de sal
Recheio
1 xícara (chá) de tomate picado
200g de queijo tipo minas fresco ralado
Orégano ou manjericão a gosto

Modo de Preparo:
Misture o leite, o azeite, o fermento em pó, a farinha de trigo aos poucos e o sal até ficar uma massa homogênea. Cubra e deixe descansar por 10 minutos. Passado este tempo, divida a massa em quatro porções. Abra cada uma bem fininha e em formato de disco, ou da frigideira que pretende usar.
Frite primeiro de um lado e, quando estiver dourado, vire. Coloque o recheio em cima. Primeiro o tomate, depois o queijo ralado e o orégano ou o manjericão por cima. Tampe a frigideira e deixe derreter o queijo, mais ou menos 5 minutos. Fica perfeita, gostosa e bem light.

Obs.: Você pode também substituir o queijo fresco por atum light, ou outra cobertura de seu gosto, desde que não seja gorduroso a pizza terá baixas calorias. A frigideira deve ser anti-aderente assim não leva óleo.

até mais,

FAIXA DIARIA DE PONTOS E DICAS

Sua faixa diária depende do seu peso atual. Por quê?

Quanto maior for o peso, mais o corpo necessita de alimento para se manter e emagrecer de forma saudável.

À medida que você emagrece, a sua Faixa Diária também muda. É simples escolher alimentos e refeições que caibam dentro de sua Faixa Diária.

SUA FAIXA DIÁRIA:

SEU PESO ATUAL

Abaixo de 68 quilos . ADULTOS: 18 - 24 JOVENS: 20 - 26

68 a 79 quilos ...... . ADULTOS: 20 - 26 JOVENS: 22 - 28

79 a 90 quilos ..... . ADULTOS: 22 - 28 JOVENS: 24 - 30

90 a 100 quilos ...... ADULTOS: 24 - 30 JOVENS: 26 - 32

100 a 113 quilos.... ADULTOS: 26 - 32 JOVENS: 28 - 34

113 a 124 quilos .... ADULTOS: 28 - 34 JOVENS: 30 - 36

124 a 136 quilos.... ADULTOS: 29 - 35 JOVENS: 31 - 37

136 a 148 quilos...... ADULTOS: 30 - 36 JOVENS: 32 - 38

148 a 158 quilos ... ADULTOS: 31 - 37 JOVENS: 33 - 39

Acima de 158 quilos ADULTOS: 32 - 38 JOVENS: 34 - 40

O número de pontos de cada alimento depende do tamanho da porção, da caloria, da gordura e da quantidade de fibras.

ENTENDENDO SUA FAIXA DIÁRIA

• Uma boa idéia é planejar se manter dentro da média de sua Faixa Diária. Por exemplo, se sua faixa é 22 - 28, tente ficar na média, 25 ou 26 pontos.
• Você pode variar o número de Pontos dentro de sua Faixa, dependendo de seu apetite, seus compromissos sociais e seu emagrecimento semanal.
• Coma sempre pelo menos o mínimo de Pontos de sua Faixa Diária. Assim, você terá certeza de manter seu metabolismo funcionando bem, emagrecendo com saúde e segurança.
• Reveja periodicamente sua Faixa Diária. à medida que você vai emagrecendo, seu corpo necessitará de menos Pontos para continuar emagrecendo.

POUPANDO PONTOS

• Ao final do dia, calcule o número de Pontos usados.
• Subtraia do número mais alto da Faixa Diária o que você gastou. Os pontos que sobram acumulam para o próximo dia.
• Pontos "poupados" podem ser usados em ocasiões especiais ou quando você não tem Pontos suficientes num dia.
• Limite-se a usar 8 Pontos poupados por dia! Utilize a poupança somente no período de uma semana.

A chave mestra do emagrecimento é a administração da fome. Algumas estratégias já testadas por outros podem ajudar você!

Como? Você aumenta o tamanho e o sabor das refeições com ingredientes de Baixos Pontos.

• Coloque legumes ou verduras nas sopas ou nas massas;
• Adicione frutas, como morango, banana ou mamão, no iogurte desnatado;
• Substitua parte da carne nos ensopados por cenoura, beterraba ou batata ralada;
• Enriqueça o molho de macarrão com cogumelos, cebolas, pimentões e abobrinhas;
• Aumente o tamanho do seu sanduíche frio com folhas de rúcula, alface, espinafre, tomate, brotos de vegetais ou cebola;
• Enfeite e enriqueça os pudins lights, mingaus ou cereais, com maçã, pera, banana ou frutas secas;
• Crie saladas com peito de frango ou atum e incremente com aipo, cebola e cenoura ralada;
• Inclua nas preparações de legumes crus os molhos para saladas ou vegetais;
• Prepare aperitivos com aipo, cebolinha em conserva, pepino e outros legumes de Zero Ponto;
• Escolha alimentos com grãos e cereais integrais, em vez dos refinados.

fonte: pesquisa na net e revistas

Leia mais e conte seus pontos aqui: DIETA DOS VIGILANTES DO PESO

vamos lá: força!!! você emagrece mesmo!